Tips voor afvallen

Tips voor afvallen

1) Geen tussendoortjes

Eet gezond en blijf gezond eten! Tips voor afvallen. Laat tussendoortjes liggen. Tussendoortjes leveren stiekem meer calorieen per dag op dan je denkt. Als je dan toch een tussendoortje wilt nemen, neem dan fruit. Zorg dat je in ieder geval niet meer als 350 calorieen binnen krijgt door tussendoortjes op een dag.

2) Geen onnodige suikers

Wanneer je eet neem je geen frisdrank maar water, dit vult en hier zitten geen overbodige suikers in. Veel frisdranken bevatten veel suiker. Water is daarom het veiligst om te drinken. Pas op met sapjes! Deze kunnen stiekem ook veel suikers (of suikervervangers) bevatten.

3) Eet regelmatig

Eet niet 3x per dag maar 5x een beetje, en niet meer na 21:00 want dat wordt niet meer verbrand. Wanneer je ‘s avonds nog erg vet gaat eten dan zal het grootste gedeelte hiervan worden omgezet worden in lichaamsvet. Dit wil je niet. Heb je ‘s avonds toch nog trek? Neem dan fruit.

4) Goed ontbijten!

Neem een goed ontbijt zoals havermoutpap of jus d’orange en neem daarna nog stevig glas water om je stofwisseling op gang te helpen! Na een goed ontbijt voorkom je dat je weer extra tussendoortjes gaat nemen. Bovendien kun je je beter contentreren op je bezigheden als je een goed ontbijt genomen hebt.

5) Meer bewegen

Neem minder vaak de auto/scooter maar ga lopen of fietsen als het even kan. Hierdoor verbrand je meer calorieen.

Hoe kun je deze gouden tips volhouden?

Een nieuw eetpatroon opbouwen heeft te maken met gedragsverandering. De meeste eetgewoontes zijn erin gesleten. Hierom zullen de meeste mensen het gewone afvallen niet volhouden. Een gedragsverandering kan ongeveer 3 maanden in beslag nemen. Dus als je het 3 maanden volhoud dan zul je merken dat je lichaam aan de nieuwe eetgewoontes is gewend geraakt en dan zal het afvallen een stuk makkelijker gaan. De nieuwe eetgewoontes zijn als het ware ingesleten in je onbewust eetpatroon. Het is dus erg belangrijk dat je doorzettingsvermogen hebt als je wilt afvallen. Als je het langer dan 3 maanden kunt volhouden dan hebben deze tips pas echt effect.

Share Button